Ring dija latihan pendai ring jeroan .

Perdagangan Indoor sampun kaloktah ring jero lan ring dura negara santukan umah kartu, nanging akeh jadma wantah nyingakin yening pendayung Indoor prasida ngamargiang otot-otot ring makasami angga, nenten nguratiang gerakan sane patut saking pendayung Indoor lan uning gerakan napi sane prasida olahraga ring bagian-bagian sane encen.
1. Otot bahu
Ring proses narik gagangnyane, tangan punika latihan ring Bisep lan Pertimbangan.

1
Rikala negak tegak, mendayung bolak-balik prasida latihan otot weteng, otot Latissimus dorsi, lan sendi pinggul becik

3. Otot pupulan
Sane pungkur patut ngadukung bagian atas angga lan bagian sor angga. Rikalaning mendayung, pungkur patut kalaksanayang kantos tingkat sane pinih tegeh, ring otot Latissimus dorsi, otot weteng, lan sendi Bahu

4. Pikenoh
Bokong punika magenah nampek ring awak baduur lan sor, lan keni ius saking gerakan ring kalih sisi, punika mawinan ngamolihang latihan.

5. Batis
Dorong batis ceninge keras apang ngelurusin. Rikala batis punika sampun jangkep kalurusang, miringang angga mundur mangda ngamolihang pikolih sane optimal, nanging sampunang miring kaliwat santukan puniki prasida dangan ngawinang regangan otot punggung.

Postur sané iwang:
1. Kaliwat akeh ketinggian Scapula (isrug), ekstensi sane berlebihan saking sendi glenohumeral
2. Tenggeh miring ka arep
3. Kaliwat akeh keterlibatan sendi pinggul lan hiperekstensi lumbar